Zelfmanagement lymfoedeem

• Zelf zwachtelen
  Uw therapeut kan u zelf leren zwachtelen. Om dit goed te leren moet u dit oefenen met uw therapeut.

• Dragen TEK
  Het dragen van een goed aangemeten en passende therapeutische kous (TEK) is een belangrijk en vaak onmisbaar onderdeel van goede therapie.

• Ademhalingsoefeningen
  Door een goede ademhalingstechniek en oefeningen kunt u de afvoer van lymfevocht verbeteren.

• Ontspanningsoefeningen
  Door ontspanningsoefeningen te doen beïnvloed u dat deel van het zenuwstelsel (vegetatieve systeem) dat de lymfeafvoer en de werking van het immuunsysteem verbetert.

• Spierpomp en andere oefeningen
  Door het ritmisch aanspannen van spieren worden de pompende werking van de lymfevaten verbetert. Ook bepaalde sporten zijn bekend om hun positieve invloed op de spierpompfunctie.

• Zelf massage van lymfeklieren en lymfebanen
  Uw therapeut kan u leren hoe en waar u zelf de lymfeklieren en banen kunt stimuleren om de afvoer en werking te verbeteren.

• Zorgen voor een goede conditie
  Wanneer u in een goede conditie bent, voelt u zich beter, beweegt u gemakkelijker en werkt uw immuunsysteem beter. Dit draagt allemaal bij aan een betere lymfeafvoer. Sporten zorgt er ook voor dat u een goede spierkracht krijgt en houdt en dat u leniger wordt.
  Zoek een sport of bewegingsactiviteit die u leuk vindt. En zorg voor goede en deskundige begeleiding.

• Oppassen voor overgewicht
  Mensen met overgewicht hebben meer last van lymfoedeem. Het is belangrijk om op uw gewicht en uw voeding te letten. Beperk het gebruik van ongezonde suikers en vraag eventueel advies van een diëtist.

• Zaken die nadelig zijn voor lymfoedeem vermijden
  Bewegen is goed, maar te zwaar belasten is nadelig. Vooral statische belasting is slecht; lang lopen met een zware tas of zwaar tillen. Het dragen van slecht passende kleren en bh belemmeren de afvoer. Winkelen met een zware schoudertas is niet goed. Berucht is ook lang achter de computer zitten. Wen u zelf aan om elk half uur uw houding te veranderen en even te bewegen. 

• Zelf meten en follow-up bij de oedeemfysiotherapeut
  U kunt zelf de omvang meten met een centimeter en dit noteren (doe dit op vaste meetpunten, elke 10 cm). Wanneer er veranderingen optreden gaat u naar uw oedeemfysiotherapeut. Het is ook verstandig om een afspraak te maken hoe vaak u terugkomt voor een follow up bij uw therapeut. Misschien zijn er veranderingen die uw therapeut beter kan beoordelen of meten met geavanceerde apparatuur die u thuis niet hebt.

• Lid worden van patiëntenvereniging
  NL Net is een patiëntenvereniging die zich inzet voor de belangen van lymfoedeem en lipoedeem patiënten. Hoe meer leden ze hebben, hoe meer ze kunnen bereiken bij zorgverzekeraars, fabrikanten enz. U kunt bij hen veel informatie vinden en ook ervaringen en tips uitwisselen met lotgenoten. Zij sturen u regelmatig een nieuwsbrief per mail en u ontvangt dan ook hun blad: Lymfologica. Zie voor meer informatie hun website: https://lymfoedeem.nl/.

Heeft u vragen over uw lymfoedeem of wilt u graag een afspraak maken bij één van onze oedeemfysiotherapeuten? Dan kunt u terecht bij Bertine Tieberink, Leonieke Vossebeld, Pauline Wolthuizen, Elles Witbreuk, Laura Kampshof en Niki van Eyck.